DHA 也能有效解決成年人（尤其是隨著年齡增長）的記憶力問題。研究表明，DHA 水平較高的人認知衰退速度較慢，因此對於希望保持最佳大腦健康的老年人來說，DHA 是一種有益的營養補充劑。
DHA 最有據可查的益處之一在於它能夠促進嬰兒和胎兒的大腦發展。孕婦通常被建議確保攝取足夠的 DHA，因為它是大腦和視網膜的主要結構成分。研究表明，懷孕期間攝取充足的 DHA 可以促進胎兒的認知和視覺發育。研究表明，母親在懷孕期間攝取充足 DHA 的孩子在智力測驗中的得分更高，溝通能力也比 DHA 水平較低的母親的孩子更好。孕婦應該考慮在飲食中加入富含 DHA 的食物或補充劑，以維持孩子的大腦健康。
雖然DHA益處良多，但請務必注意其潛在的副作用，尤其是在過量服用或服用劣質補充劑的情況下。孕婦在考慮補充DHA時需格外謹慎，並諮詢醫療保健提供者，因為過量攝取可能導致併發症。劣質魚油產品中的污染物，例如重金屬或污染物，可能會對健康造成危害。
DHA 對素食者或不喜歡吃魚的人也有益處。藻油富含 DHA，被認為是魚油衍生資源的持久替代品。
想要提升孩子認知能力的家長可能會發現，透過魚油或藻油補充DHA，可以帶來顯著的益處。大量研究表明，DHA程度較高的孩子往往學業成績較佳，興趣廣度也較長。
DHA 的益處顯而易見，但必須注意潛在的副作用，尤其是過量服用或服用低品質補充劑時。孕婦在考慮服用 DHA 補充劑時需要特別謹慎，並諮詢醫療保健提供者，因為過量攝取會導致問題。低品質魚油產品中的污染物，例如重金屬或有毒物質，可能會對健康造成威脅。
對於孕婦，專家通常建議每日攝取約200-300毫克DHA，以支持胎兒大腦發育和整體健康。對於嬰兒，標準建議每日攝取70毫克DHA，以達到最佳的智力發展。隨著孩子逐漸長大，建議每日攝取約100-250毫克DHA。
將DHA直接添加到飲食中主要可以透過飲食調整來實現，例如添加富含DHA的魚類，例如鮭魚、鯖魚和沙丁魚，這些魚類富含DHA這種重要的脂肪。對於不愛吃魚的人來說，藻油補充劑是一個不錯的選擇，可以輕鬆納入日常飲食中。其他植物來源的Omega-3脂肪酸，例如亞麻籽和奇亞籽，含有α-亞麻油酸(ALA)，人體可以將其部分轉化為DHA，儘管轉化率要低得多。
在將 DHA 添加到飲食方案之前，個人務必諮詢醫生，尤其是在患有現有疾病或正在服用其他藥物的情況下。對於孕婦和新手媽媽來說，營養專家的幫助對於選擇最佳的 DHA 來源以及客製化符合其營養需求的計劃至關重要。這確保了有效安全的攝入，促進母嬰健康。
DHA 對素食者或不喜歡吃魚的人也有益處。藻油含有 DHA，被認為是魚油來源的可持續替代方案。許多孕婦和素食者可能會發現藻油是一個理想的選擇，因為它可以提供相同的 Omega-3 益處，而且不會產生水生污染物。這種油富含 DHA，因其對心臟健康有益而經常被推薦，可以提高膽固醇水平，促進整體心臟健康。營養專家建議選擇高品質的藻油補充劑，因為它們不含魚類中常見的污染物。
總而言之，DHA 不僅僅是一種補充品；它是一種對大腦和心臟健康至關重要的營養素。其廣泛的正面作用在懷孕和青少年時期尤其明顯，凸顯了其在人生關鍵階段獲得良好發展的重要性。選擇優質的 DHA 資源，了解不同年齡層的適當劑量，並了解其可能產生的副作用，對於最大限度地發揮其益處至關重要。透過優先攝取充足的 epa DHA，人們可以促進認知健康，支持心臟功能，並確保世世代代擁有更健康的生活方式。